na boki

Dzień 40 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->15kg Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Bieganie w terenie: 15 min 7 sec Dieta: [...]

[...] nie nadają się do innych sportów....głownie ze względu na to, że ubija Ci się amortyzacja oraz buty biegowe najlepiej pracują "przód - tył", w CF masz pracę stopy również na boki - może to uszkodzić buta, który nie jest odporny na jakieś gwałtowne ruchy stopy - zmiany kierunku biegu innego niż przód i tył.....Trochę niejasno to pisze ale pewnie [...]

24/10/2013 Barki. 1) Wyciskanie sztangi zza karku (stojąc)- 4 serie I seria-25kg-20powtórzeń, IIiIII-30kg-12powtórzeń, IV-35kg-9powtórzeń 2) Unoszenie talerzy po 5kg na boki w opadzie tułowia (siedząc, klatka oparta na kolanach)- 4 serie po 15powtórzeń *ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3) Unoszenie talerzy w przód- 4 serie po [...]

Rafcio - 2 sprawy 1. łydki siedząc możesz zrobić zawsze siadając na ławeczce i kładąc pionowo na udzie hantle lub talerze 2. przysiady - fatalnie chodzą Ci kolana na boki, pilnuj się mocno żeby nie "biegały" tak mocno bo zrobisz sobie krzywdę takimi przysiadami wg mnie tu jest masakra, rób częściej filmy z przodu bo musisz to wyeliminować, kolana [...]

Rzeczywiście chodzą Ci te kolana niesamowicie.Ja też do tej pory o tym nie myślałem aż do dnia w którym na youtube obejrzałem film w którym Jan Łuka tłumaczył jak robić przysiady i wielki nacisk kładł na kolana, że mają być w jednym torze i zawsze poruszają się w kierunku stopy a nie latają na boki. Zły ruch prowadzi do ciężkich kontuzji.

[...] na drążku -> w 4 serii MAX = 8 pow. 3. Martwy ciąg klasyczny 75kg 4. Pompki na poręczach CC -> w 4 serii MAX = 12 pow. 5. Wyciskanie sztangi wąsko 45kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 7kg (20pow. w 3-ch seriach) 7. Szrugsy sztangą z tyłu 40kg (20pow. w 3-ch seriach) Micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac16aef31fba43f5984002551cea1f23.jpg [...]

Dzień 61 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->18kg Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg) Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->18kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg [...]

[...] 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 80kg 2. Podciąganie na drążku CC+25kg 3. Martwy ciąg klasyczny 170kg 4. Pompki na poręczach CC+45kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 95kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 12kg (10pow. w 3-ch seriach) 7. Spięcia na krzesełku (15pow. w 2-ch seriach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/215d3732cc924ce9bf96a7aac22f8aa7.jpg

[...] ;-) TRENING: Dzień A (10 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 60kg 2. Podciąganie na drążku CC podchwytem 3. Martwy ciąg klasyczny 135kg 4. Pompki na poręczach CC+20kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 70kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 10kg (15pow. w 3-ch seriach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a4397205afa436db1eb4486551b0a28.JPG

Możecie mi jeszcze wyjaśnić to?: "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki " "Francuskie wyciskanie" Czym jest flarowanie? i czy francuskie wyciskanie to inaczej to ćwiczenie na płaskiej na triceps łamanym gryfem czy może wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem?

Dzień 75 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(6+6kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 2sx12p ->20kg, 2sx12p ->25kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku [...]

[...] ;-) TRENING: Dzień A (10 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 65kg 2. Podciąganie na drążku CC nachwytem 3. Martwy ciąg klasyczny 140kg 4. Pompki na poręczach CC 5. Wyciskanie sztangi wąsko 75kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 12kg (15pow. w 3-ch seriach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bbad1477e0444569a679ac0ae70d178.jpg

[...] we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 85kg 2. Podciąganie na drążku - wąski nachwyt, dynamicznie do wymyku 3. Martwy ciąg klasyczny 185kg 4. Pompki na poręczach CC - bardzo wolne tempo powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi wąsko 75kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 14kg (10pow. w 3-ch seriach) Cardio leci kontrolnie 3x/tydz po 25min.

[...] 5 Rund: 10x Burpee pull-ups 30x DU czas: 11:24 Przyznam, że trening nieźle daje w kość. :D Potem pobiegałem wokół boiska halowego i poćwiczyłem chodzenie na rękach. Miałem z tym problemy ale jak wykombinowałem żeby palce mieć skierowane na boki to przeszedłem ok 10m :D To dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37954594013b44838ee8b4a1e1628258.png

[...] w kosza to postaram się wrzucić bieganie ;) Zakwasy po pierwszym tyg nowego tre niemiłosierne, nogi wielkie nabite i obolałe, boczny akton barku tak zakwaszony ze rąk na boki nie moge podniesc, bicki też troche zmęczone jeszcze. jest dobrze :D Jutro rano będe leciał prawdopodobnie klate :) Dzis koszykówka 1,5h Na ten tydzien kcal. DNT 2620 [...]

Dzień: 6/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15 x 12kg / 12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12 x 24kg / 10,10 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : [...]

[...] Waga: 85,4kg / -1,1kg Pas: 87cm / -0cm Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] x 4 (+ 2 z pomocą) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 8 Uginanie przedramion w siadzie oparty o ławke 11kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 8 Fota niewyraźna ale tak żeby była zanim z [...]

[...] Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12,12,12 x 41kg 3.Unoszenie hantli na boki : 12,12,12,12 x 12kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : [...]